代謝と筋肉の関係性｜筋肉が増えたら代謝は上がる！？

こんにちは！
堺市堺区のパーソナルジムSAKURAのブログにようこそ！
今回は代謝と筋肉の関係についてお話しています。
是非最後まで読んでコメントお願いします！

代謝を上げるには筋肉が必要？｜痩せやすい身体を作るための基礎知識

「代謝を上げたいから筋トレをしている」
「筋肉をつけると痩せやすくなるって本当？」
ダイエットを始めると、“代謝”という言葉をよく耳にしますよね。
実際、代謝と筋肉には深い関係があります。
しかし、「筋肉をつければ一気に消費カロリーが増える」というわけではなく、正しく理解することが大切です。この記事では、
* そもそも代謝とは何か
* なぜ筋肉が必要なのか
* 代謝を上げるためにできること
* 痩せやすい身体を作る習慣
についてわかりやすく解説していきます。

そもそも“代謝”とは？

ダイエットでよく言われる「代謝」は、主に“基礎代謝”を指します。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。たとえば、
* 呼吸をする
* 心臓を動かす
* 体温を維持する
* 内臓を働かせる
など、生きているだけでカロリーは消費されています。つまり基礎代謝が高い人ほど、
* 太りにくい
* 痩せやすい
* リバウンドしにくい
身体になりやすいのです。

筋肉と代謝の関係

では、なぜ「筋肉をつけると代謝が上がる」と言われるのでしょうか？
それは筋肉もエネルギーを消費する組織だからです。
筋肉量が増えると、身体が消費するエネルギー量も少しずつ増えていきます。特に、
* 太もも
* お尻
* 背中
など大きな筋肉を使うことで、効率よくエネルギーを消費しやすくなります。
実は「筋肉だけ」で代謝は激変しないここで知っておきたいのが、筋肉を少し増やしただけで劇的に代謝が上がるわけではないということです。
よく「筋トレしたら何もしなくても痩せる」と思われがちですが、実際はそこまで単純ではありません。ただし筋トレには、
* 消費カロリーが増える
* 日常で動きやすくなる
* 姿勢が改善する
* 血流がよくなる
* 活動量が増える
など、多くのメリットがあります。つまり、“痩せやすい生活を作りやすくなる”というのが本当の大きなメリットです。

筋肉量が落ちるとどうなる？

極端な食事制限をすると、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。すると、
* 基礎代謝が下がる
* 疲れやすくなる
* 冷えやすくなる
* リバウンドしやすくなる
などの状態につながります。特に女性は、
* 食事だけで痩せようとする
* 炭水化物を極端に抜く
* 運動をしない
というダイエットをすると、筋肉量が落ちやすくなります。体重は減っても、
* 見た目が引き締まらない
* すぐ戻る
* 不調が増える
という結果になりやすいので注意が必要です。

代謝を上げるために大切なこと

① 筋トレをする
代謝アップにはやはり筋肉が大切です。特におすすめなのは、
* スクワット
* ヒップトレーニング
* 背中トレーニング
など大きな筋肉を使う運動。週2〜3回でも継続すると、身体は少しずつ変わっていきます。

② 食事を抜きすぎない

食べないダイエットは逆効果です。
身体が「エネルギー不足」と判断すると、省エネモードになり、消費カロリーを抑えようとします。特に、
* タンパク質不足
* 炭水化物不足
は筋肉量低下につながります。
ダイエット中でも、
* 肉
* 魚
* 卵
* 大豆製品
などをしっかり摂ることが大切です。

③ 睡眠を整える

睡眠不足は代謝低下につながります。
寝不足になると、
* 食欲増加
* むくみ
* 疲労感
* ホルモンバランスの乱れ
が起こりやすくなります。
「痩せたいなら寝ることも大事」というのは本当です。

④ 身体を冷やさない

冷えによって血流が悪くなると、代謝低下につながることもあります。
特に女性は、
* 冷房
* 薄着
* シャワーだけ
などで身体が冷えやすい傾向があります。
* 湯船につかる
* 軽く運動する
* 温かい飲み物を飲む
などもおすすめです。

ピラティスも代謝アップにおすすめ

「激しい筋トレは苦手…」という方には、ピラティスもおすすめです。

ピラティスでは、
* インナーマッスル
* 姿勢維持筋
* 体幹
を使うため、身体のバランス改善につながります。姿勢が整うことで、
* 呼吸がしやすくなる
* 身体を動かしやすくなる
* 日常消費が増える
などのメリットも期待できます。また、継続しやすい運動であることも大きな魅力です。

まとめ｜代謝を上げるには“筋肉＋生活習慣”が大切

代謝を上げるためには、筋肉は確かに重要です。
しかし本当に大切なのは、
* 筋肉を維持すること
* 活動量を増やすこと
* 食事を整えること
* 睡眠をとること
など、日々の習慣を整えることです。
無理な食事制限だけではなく、「動ける身体」を作ることが、痩せやすくリバウンドしにくい身体づくりにつながります。
焦らずコツコツ続けて、健康的に代謝を上げていきましょう。

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