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カロリー制限ダイエット

カロリー制限ダイエットとは

体重を落とすために「カロリー制限ダイエット」にチャレンジしたことはありませんか?
「カロリー制限ダイエット」では、一時的に体重を落とすことは可能ですが、筋肉が落ちて太りやすくなるため、ダイエットには不向きです。

摂取カロリーが消費カロリーを下回りすぎると筋肉量が減少する

カロリー制限ダイエットとは、食べる量を減らす食事方法のこと。1日のエネルギー消費量よりも低いカロリー摂取に留めることで体重を落とすことが可能です。
食べる量が減ると身体が飢餓状態になり、少ない栄養でも身体が動かせるようにエコモードに切り替わります。
しかし、エコモードになると身体の中では、筋肉までも分解し、エネルギーに換えてしまうため、筋肉がどんどん減ってしまいます。

リバウンドの可能性

筋肉量の減少により基礎代謝の低下を招きます。
するとダイエット前よりも太りやすい体になってしまうためカロリー制限を行わなくなるとすぐに脂肪が蓄積され体重が元に戻ってしまいます。
筋肉量の減少を抑えることがリバウンドをしないダイエットに一番大切なこととなり、そのためにはしっかりとカロリー摂取しながらトレーニングを行い少しずつ体重を落としていく必要があります。

ダイエットならゆるい糖質制限がオススメ

糖質制限は筋肉の原料になる「タンパク質」をしっかり摂取するので、筋肉量が減りません。筋肉量がキープされていると基礎代謝が落ちないので、リバウンドが起こりにくくなります。ダイエットをする場合、「タンパク質・脂質」を中心に、繊維質もしっかり摂る食事を無理なく続けることが大切です。

まとめ

急な摂取カロリーの低下は筋肉量の減少を招いてしまうため、まずはゆるい糖質制限から始めてみましょう。糖質を制限する分タンパク質は普段より意識的に多めに取るようにすると筋肉量を維持することが可能になります。

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